便秘の解消について
腸活で便秘解消！
さまざまな健康情報が話題を集めていますが、玉石混交とも言える健康法の中で誰もが認めているのが“腸活”です。腸活とはバランスの良い食生活や適度な運動、十分な睡眠
などによって腸内環境を整えること。腸内環境の悪化はさまざまな形で健康に悪い影響を与えることが分かっています。近年行われた研究では、腸内環境が「便通異常」、「アレルギー」、「うつ」、「動脈硬化」などと深い関係があると報告されています。
腸内環境を整える生活習慣を身につけて自分の排便ルーティンを作りましょう。腸活に期待できる効果は、便通改善、美肌効果、精神の安定など多岐に渡ります。
◆毎日繊維質が多い朝食を食べる
朝食は毎日欠かさず繊維質を多く摂るよう心がけましょう。食事は腸に刺激を与えて便意を促します。朝の決まった時間にトイレに行けば排便習慣も身につきます。
◆水分をしっかり摂る
水分が不足すると腸の内容物が腸内を通過しづらくなったり便が硬くなったりします。便の約8割は水分なので、こまめに水分を摂ることで便の状態を整えましょう。
◆ヨーグルト、発酵食品を摂る
ヨーグルト、発酵食品（味噌 漬物 納豆など）を摂取すると腸内環境が改善し、排便回数が増加するなど便秘の解消が期待できます。
◆適度な運動で筋肉を刺激
腸を動かすためにおなかの筋肉はとても大切です。お腹周りには横隔膜、腹横筋、腹斜筋、腹直筋があり、これらを動かすことで腸のぜん動運動が促されます。
◆お腹のマッサージ
腹部のマッサージは、大腸に直接刺激を与えたり、心身をリラックスさせることで排便を促します。腸を意識したマッサージを行えば、腸を刺激するとともに。血流を良くして腸内環境を整える効果も期待できます。健康は一日にしてならず。まずは無理なくできる“腸活”を見つけて気長に続けていきましょう。
